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合肥幼儿园食堂配送教你夏季健康饮食小常识

编辑:合肥欣农食品有限公司时间:2018-05-14

夏天到了,食欲很差,而且容易吃坏肚子。但这一这是人体消耗太多,需要加强的时候。那么,夏天应该如何恢复健康呢?合肥幼儿园食堂配送提醒你在夏天常见的吃陷阱,这样你就可以避免肥胖,享受苗条舒适的身材。

夏天为何吃不下

在夏天,很多人的食欲不会好,常“三病无病”,消化功能减退,易产生精神疲劳、食欲减退、口口油腻、胸腹胀胀、体重减轻等症状的“夏”。

高温:日本营养师指出,气温每升高10摄氏度的温度,平均身体将减少70卡路里的需要,夏季的热量减少,使人们不感到饥饿。

脱水现象:空调房间不能感觉到水的蒸发,所以进水少,但胃肠组织稍有脱水,影响食欲。喝太多含糖饮料:夏天容易口渴,有些人习惯了含糖饮料的剧烈灌溉,“糖”是一种天然的食欲抑制剂,糖可以很快被血液吸收,可以使人立刻感到饱,所以不能吃东西,恶性循环。

合肥幼儿园食堂配送教你几个健康饮食的小常识:

重视食盐和维生素的补充

营养师建议,最好的人补充高温季节维生素B1、B2 2毫克、维生素C50mg、钙1克,这可以减少人体的糖和组织蛋白质的消耗,有益于健康。我们还可以吃一些富含这些营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏和肾脏、虾皮,并喝一些果汁。

别忘了补钾

夏季出汗较多,随着汗液中钾离子的流失也较多,导致血液钾含量低的现象,会引起疲劳、头晕、头痛、食欲不振、中暑等症状。预防钾缺乏最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等。在蔬菜中,葱、芹菜和豆类也富含钾。茶叶中也含有较多的钾。在炎热的天气里喝茶不仅可以缓解暑热,还能补充钾。

不要吃冷饮

暑热、胃肠功能受其影响减弱,因此在饮食方面,有必要调配,有助于增强脾胃功能。细粒和粗粒要适当搭配,粗粒要一周食用。夏天最好吃两份一份的干酪。适当的冷饮或饮料可以在夏季降温中起一定作用。但冰激凌、冰砖等大多是由牛奶、蛋粉、糖等制成的,不能吃太多。大部分饮料的营养价值不高,而且饮酒少是好的。

合肥幼儿园食堂配送认为夏季饮食还是以清补为佳

在夏季,尤其是脾虚时,应采用“益气养阴,健脾养胃,清热暑”的原则。易消化,补而不腻。清酒不应辛辣,以帮助杨和脂肪,甘油和痰,但不忌讳。为了增加蛋白质摄入量,弱者可以选择吃瘦肉、鸭肉、兔肉、白切碎鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等。


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